건강한 에너지를 얻기 위한 방법 7~10

건강한 에너지를 얻기 위한 방법 7~10

 

우리는 모두 육체적으로나 감정적으로 끌리는 느낌을 받은 경험이 있습니다. 좋은 소식은 일상적인 작업을 통해 건강하게 젊어지게 할 수 있는 방법이 많이 있다는 것입니다.

최고의 기분을 느끼려면 에너지 방해자를 피하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 영양사 등록 영양사이자 영양 및 영양학 아카데미 대변인인 Yasi Ansari에 따르면 수면 부족과 스트레스 증가는 에너지를 고갈시킬 수 있습니다.
다음은 에너지 수준에 필요한 부스트를 제공하는 10가지 간단한 방법입니다.

7. 에너지를 위해 카페인을 피하십시오
카페인은 단기 정신 능력을 향상시키고 에너지 스파이크를 제공하는 데 도움이 될 수 있지만 나중에는 에너지를 감소시킬 수 있습니다. Ansari는 "하루에 적당량의 카페인을 200~300mg 섭취하는 것을 목표로 하세요. 이는 양조한 커피 두 잔에 해당하는 양입니다."라고 말했습니다.
"'나를 데리러'처럼 카페인으로 하루를 시작하는 것은 아무 문제가 없지만, 에너지 수준을 유지하기 위해 하루 동안 여러 잔의 커피에 의존하고 있다면 음식 섭취량과 수분 섭취량을 어떻게 간격을 두고 있는지”라고 DeRobertis가 덧붙였습니다.

8. 운동량 늘리기
DeRobertis에 따르면 운동을 늘리면 실제로 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 에너지 증가는 여러 가지 이유로 발생합니다. 하나는 엔돌핀으로 알려진 기분 좋은 호르몬을 더 많이 생성합니다. 또한 심장의 박동량을 증가시켜 순환을 강화합니다. "세포가 인슐린에 더 민감해지기 때문에 혈당이 더 안정됩니다."라고 DeRobertis가 말했습니다.

9. 스트레스 덜 받기
과도한 스트레스는 에너지를 고갈시킬 수 있습니다. 또한 수면의 질이 좋지 않아 피곤하고 짜증이 나며 스트레스를 악화시킬 수 있습니다. 매일 밤 최소 7~9시간의 수면을 목표로 하면 코티솔과 스트레스 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋아하는 취미를 찾고 음악을 듣는 것도 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 푸는 다른 방법이 많이 있습니다. 핵심은 자신에게 가장 적합한 전략을 찾는 것입니다.

10. 자기 관리에 참여
에너지는 물리적 에너지와 정서적 또는 심리적 에너지의 두 가지 소스에서 나옵니다. 오후 쿠키로 향하기 전에 신체적 부양이 필요한지 감정적 고양이 필요한지 확인하십시오.
Majumdar는 "힘든 회의를 막 끝냈거나 아이들을 접지시켰다면 음식은 필요한 에너지를 공급하지 못하지만 자기 관리는 할 수 있습니다."라고 말했습니다.
"부정적인 에너지를 재설정하는 활동을 선택하면 이러한 에너지 요구의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 공기를 마시기 위해 바깥으로 빠르게 산책하거나 심호흡 운동을 하거나 빠른 댄스 세션을 생각해 보세요."