건강한 에너지를 얻기 위한 방법 4~6

건강한 에너지를 얻기 위한 방법

우리는 모두 육체적으로나 감정적으로 끌리는 느낌을 받은 경험이 있습니다. 좋은 소식은 일상적인 작업을 통해 건강하게 젊어지게 할 수 있는 방법이 많이 있다는 것입니다.

최고의 기분을 느끼려면 에너지 방해자를 피하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 영양사 등록 영양사이자 영양 및 영양학 아카데미 대변인인 Yasi Ansari에 따르면 수면 부족과 스트레스 증가는 에너지를 고갈시킬 수 있습니다.
다음은 에너지 수준에 필요한 부스트를 제공하는 10가지 간단한 방법입니다.

 

4. 영양이 풍부한 간식 선택
하루 종일 더 지속되는 에너지를 보장하는 또 다른 방법은 칼로리가 없는 음식 대신 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것입니다. "만약 우리가 선택할 수 있는 두 가지 간식이 있고 둘 다 같은 수의 칼로리를 가지고 있지만 하나는 더 많은 단백질과 더 많은 섬유질을 가지고 있다면 (단백질과 섬유질이 풍부한 스낵) 우리에게 더 많은 에너지와 영양 밀도가 높지 않은 스낵보다 더 오래 버틸 수 있습니다."라고 DeRobertis가 말했습니다.
100칼로리의 프레첼과 100칼로리의 견과류, 그릭 요거트 또는 과일을 섭취하는 것을 생각해 보십시오. "견과류, 과일 및 요구르트는 각각 영양 밀도 면에서 훨씬 더 많은 것을 제공하므로 프레즐, 칩 또는 쿠키와 같은 빈 칼로리 스낵보다 더 많은 에너지를 제공할 것입니다."라고 그녀는 말했습니다.

5. 수분 유지
"부적절한 체액은 혈액 순환을 돕기 위해 심장이 더 열심히 일하게 할 수 있으며 이는 피로를 유발할 수 있습니다."라고 Ansari는 말했습니다. 적절하게 수분을 공급하지 않으면 신진대사와 신체 전체의 영양소 전달을 방해할 수 있으며, 이로 인해 우리가 최상의 상태와 활력을 느끼는 데 방해가 될 수 있다고 그녀는 말했습니다..
DeRobertis는 "우리가 조금이라도 탈수되면 에너지 수준이 감소할 수 있습니다."라고 덧붙였습니다. 수분 섭취가 잘 되었는지 확인하려면 소변 색을 확인하십시오. DeRobertis에 따르면 하루 중 몇 시간마다 소변을 볼 필요가 있고 소변의 색이 깨끗해야 합니다.

6. 충분한 수면을 취하세요
전문가에 따르면 충분한 수면과 양질의 수면은 에너지 수준에 매우 중요합니다. 흥미롭게도 불충분한 수면이 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 메커니즘에 대해서는 더 많은 연구가 필요하지만 충분한 수면을 취하지 않으면 포도당 대사에 영향을 미치고 하루 종일 에너지가 감소하여 에너지 수준을 유지하기 위해 더 많이 먹게 된다고 Ansari는 말합니다.
Ansari에 따르면 적절한 수면은 일반적으로 평균적인 사람에게 7-9시간으로 간주되지만 과중한 훈련에 참여하는 청소년 운동 선수와 매우 활동적인 선수를 포함한 경쟁 운동 선수는 회복을 지원하기 위해 추가로 2시간의 수면이 필요할 수 있습니다.