건강한 에너지를 얻기 위한 방법 1~3

건강한 에너지를 얻기 위한 방법 1~3

 

우리는 모두 육체적으로나 감정적으로 끌리는 느낌을 받은 경험이 있습니다. 좋은 소식은 일상적인 작업을 통해 건강하게 젊어지게 할 수 있는 방법이 많이 있다는 것입니다.

최고의 기분을 느끼려면 에너지 방해자를 피하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 영양사 등록 영양사이자 영양 및 영양학 아카데미 대변인인 Yasi Ansari에 따르면 수면 부족과 스트레스 증가는 에너지를 고갈시킬 수 있습니다.
다음은 에너지 수준에 필요한 부스트를 제공하는 10가지 간단한 방법입니다.

1. 3~4시간 간격으로 식사하기
"사람들은 낮에 3시간 정도마다 무언가를 먹을 때 더 많은 에너지를 느낀다"고 온라인 자가 페이스 체중 감량 프로그램인 GPS 체중 감량 프로그램의 창시자인 DeRobertis가 말했습니다. DeRobertis에 따르면 아침이나 점심을 건너 뛰는 경향이 있는 것처럼 먹지 않고 너무 오래 있으면 에너지가 떨어질 수 있습니다.
"저는 일반적으로 보통 사람이 3~4시간마다 식사를 할 것을 권장합니다."라고 Ansari가 덧붙였습니다. "이것이 기아가 나타나기 시작할 때 일반적으로 나타나는 현상입니다."
물론 얼마나 자주 먹어야 하는지는 사람마다 다릅니다.
DeRobertis는 "음식을 배치하는 올바른 방법을 결정하기 위해 자신의 배고픔과 포만감 신호에 귀를 기울이는 것이 중요합니다."라고 말했습니다.
당신이 매우 활동적이라면, 당신은 더 자주 배고픈 자신을 발견할 수 있습니다. Ansari는 "더 많은 신체 활동에 참여하거나 끊임없이 이동하는 사람은 2~3시간마다 더 자주 식사를 해야 할 수도 있습니다."라고 말했습니다.

2. 식사와 함께 단백질 섭취
식사에 건강한 단백질 공급원을 포함하면 우리 몸이 단백질을 분해하는 데 더 오래 걸리기 때문에 사람들을 더 오래 지속시킬 수 있다고 DeRobertis는 말했습니다.
"나는 종종 환자들에게 탄수화물이 많은 아침 식사나 단백질이 많은 아침 식사를 먹은 후 포만감을 느끼고 더 많은 에너지를 얻었는지 묻습니다."라고 그녀는 말했습니다. "고탄수화물 아침식사는 시리얼이나 베이글과 같은 음식이며, 단백질 함량이 높은 아침식사에는 종종 계란이 포함되어 있습니다. 대부분의 사람들은 (계란) 더 오래 보관하기 때문에 고탄수화물 아침식사에 비해 계란을 먹고 나면 기분이 더 좋아진다고 말합니다. 더 안정적으로 느껴집니다."
단백질을 추가하면 다양한 맛과 질감이 에너지 부스트에 기여합니다. 애틀랜타에 기반을 둔 등록 영양사이자 인증된 비만 및 체중 관리 전문가인 Melissa Majumdar는 "땅콩 버터를 곁들인 사과나 신선한 딸기를 곁들인 요구르트를 생각해 보세요."라고 말했습니다.

3. 섬유질이 풍부한 탄수화물 섭취
"과일과 통곡물과 같은 섬유질이 많은 음식은 탄수화물에서 에너지를 제공하는데, 이는 신체의 가장 빠른 연료 공급원입니다. 섬유질은 몸에 설탕을 가득 채우는 단순한 탄수화물 대신 댐처럼 에너지 흐름을 늦춥니다." Emory University Hospital Midtown의 대사 및 비만 조절 코디네이터이기도 한 Majumdar. "즉, 섬유질이 많은 탄수화물 식품은 오래 지속되는 에너지를 제공합니다."
초가공 식품은 이제 어린이와 십대의 식단에서 칼로리의 2/3를 차지합니다.
초가공 식품은 이제 어린이와 십대의 식단에서 칼로리의 2/3를 차지합니다.
DeRobertis에 따르면 혈당 상승을 늦추기 위해 섬유질이나 단백질 없이 앉아 있는 동안 정제된 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈당이 급상승하고 충돌하는 반응성 저혈당증에 기여할 수 있으며 이로 인해 에너지가 저하될 수 있습니다.
열매가 있는 오트밀과 견과류 1온스 또는 아몬드 버터 2테이블스푼을 곁들인 통곡물 잉글리쉬 머핀은 섬유질이 풍부한 탄수화물의 좋은 예라고 Ansari는 말했습니다.