DASH 식단과 운동이 조절되지 않는 고혈압에 도움이 된다는 연구 결과

DASH 식단과 운동이 조절되지 않는 고혈압에 도움이 된다는 연구 결과

 

미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 미국인의 거의 절반이 당뇨병, 심장 질환, 신장 질환, 뇌졸중 및 Covid-19의 심각한 합병증의 주요 원인인 고혈압과 함께 살고 있습니다. 고혈압을 조절하기 위해 한두 알을 터뜨리는 것은 흔한 일이지만 그것으로 충분합니까? 13,000명의 성인에 대한 연방 데이터를 분석한 새로운 연구에 따르면, 현재 혈압 약을 복용하고 있는 미국 성인의 3분의 1 이상이 답이 아닐 가능성이 높습니다. 20세에서 49세 사이의 젊은 남성은 같은 나이의 여성보다 고혈압이 조절되지 않을 가능성이 최대 70% 더 높은 것으로 나타났습니다. 그러나 월요일 AHA 고혈압 콘퍼런스에서 발표된 연구에 따르면 위험은 여성이 70세가 되면 남성보다 통제되지 않는 고혈압을 가질 가능성이 29~63% 더 높았습니다. "저항성" 고혈압이라고도 하는 사람의 혈압은 세 가지 유형의 약물을 동시에 사용함에도 불구하고 여전히 높은 수치를 나타내는 경우 조절되지 않는 것으로 간주됩니다. 이 연구는 AHA 가이드라인을 사용하여 고혈압을 수축기 130(상위 숫자) 이상 및 80 이완기(낮은 숫자) 이상으로 정의했습니다. 연구 저자인 뉴저지주 뉴브런즈윅 소재 럿거스 대학의 박사 후 연구원인 아유시 비 사리아 박사는 성명을 통해 "혈압 조절은 질병 치료를 받고 있는 사람들에게도 영향을 미치는 주요 공중 보건 문제로 남아 있다"라고 말했다. 20세에서 29세 사이의 젊은 남성은 그 나이의 여성보다 고혈압이 조절되지 않을 가능성이 59% 더 높았습니다. 30세에서 39세 사이의 남성은 통제되지 않을 가능성이 70% 더 높았고 40세에서 49세 사이의 남성은 47% 더 많았습니다. Visaria는 "이러한 결과는 고혈압이 있는 70세 이상의 여성과 50세 미만의 남성이 조절되지 않는 고혈압의 위험이 증가할 수 있으며 더 자주 혈압을 모니터링하는 것이 도움이 될 수 있음을 나타냅니다."라고 말했습니다.

 

무엇을 할까요?

그러나 완고하게 고혈압이 있는 사람들이 할 수 있는 일이 있습니다. 그리고 그것은 단지 다른 약을 터뜨리는 것 이상입니다. 저자들이 이런 종류의 첫 번째 연구라고 부르는 것에서 사람들은 식단, 운동 및 염분 섭취 감소의 조합으로 저항성 고혈압을 줄일 수 있었습니다. 이 연구는 월요일 AHA 저널 Circulation에 게재되었습니다. "우리는 일반적으로 약물을 시작하기 전에 체중 감량과 더 많은 신체 활동을 얻는 것과 같은 생활 방식 변화를 권장하는 것에 대해 생각하지만, 이 연구는 약물과 함께 생활 방식 변화를 추가하는 것이 그리고 약물만으로는 효과가 없을 때 효과적이라는 중요한 강화를 제공합니다. 전략"이라고 피츠버그 대학의 보건 및 인간 발달학과 부교수인 Bethany Barone Gibbs가 말했습니다. Gibbs는 연구에 참여하지 않았습니다. 4개월 동안 고혈압이 조절되지 않는 성인 90명에게 매주 DASH 식단을 따르는 방법에 대한 식단 조언을 제공했습니다. 수상 경력에 빛나는 식사 계획인 DASH는 간단한 전제를 가지고 있습니다. 채소, 과일 및 저지방 유제품을 더 많이 섭취하십시오. 포화 지방이 많은 음식을 제한하십시오. 그리고 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg으로 제한하십시오. 이는 식염 1 티스푼에 해당합니다. DASH 식사 계획에는 4~6인분의 야채와 4~6인분의 과일이 포함됩니다. 통곡물 3인분; 무지방 또는 저지방 유제품 2~4인분; 살코기, 견과류, 씨앗 및 콩류를 매일 여러 번 제공합니다.
코칭과 식사 계획 외에도 연구에 참여한 90명의 사람들은 일주일에 세 번 심장 재활 시설에서 감독하에 집중적인 운동 훈련에 참여했습니다. 저항성 고혈압이 있는 또 다른 50명의 사람들은 건강 교육자와 단일 세션에 앉아 운동, 체중 감소 및 스스로 따라야 할 영양 목표에 대한 서면 지침을 가지고 집으로 돌아갔습니다. 결과는 가이드 그룹의 사람들은 구조적 도움이 없는 그룹의 7포인트 감소에 비해 수축기 혈압을 최소 12포인트 감소시켰습니다. 수석 연구 저자인 제임스 블루멘탈(James Blumenthal) 교수는 "일부 사람들은 스스로 생활 방식을 바꿀 수 있지만, 심장 재활 프로그램에서 여러 분야의 의료 전문가로 구성된 팀이 실시하는 감독된 운동 및 식이 요법의 구조화된 프로그램이 더 효과적일 수 있습니다"라고 말했습니다. 듀크대학교 의과대학 정신의학과 행동과학 교수는 성명을 통해 밝혔다. 한 가지 중요한 참고 사항: 사람들은 연구 기간 동안 혈압 약 복용을 중단하지 않았지만 달성한 감소 때문에 의사와 논의한 후 약을 줄일 수 있습니다. Blumenthal은 "가장 중요한 점은 건강한 생활 방식을 선택하여 혈압을 낮추기에 너무 늦지 않았다는 것입니다."라고 말했습니다. "건강한 생활 방식을 채택하면 세 가지 이상의 항고혈압제를 복용하고 있음에도 불구하고 혈압이 계속 상승하는 사람들에게도 엄청난 이익이 됩니다."